SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

klatka barki

  • Do ocenki 2 latka silowni

    Temat
    Galeria Zdjęć

    [...] silownia z tego tak na silowni porzadnie cwicze z 1 rok zaczynalem od wagi 50kg wycisk 35kg to bylo 2 latka temu teraz jest 71-74 zalezy jak sie zwaze wyniki silowe klatka 100kg moze ciut wiecej barki na maszynie wiec nie ma sensu podawac Wymiary: Biceps 36cm Pas 82cm klatka 100cm na napietej i wdechu wiecej :P udo 55cm dopiero zaczolem [...]

    Odpowiedzi: 30 Ilość wyświetleń: 8251 Data: 2005-09-07 15:55:06 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam oceńcie ten plan i pytanie jak z powtórzeniami robić w każdej serii inaczej czyli np. 12 10 8 czy normalnie po np. 10 pow. ? Nie będę robił martwego ciągu bo ćwiczę w domu i narazie mam tylko razem 20kg obciążenia w sztandze niedługo dokupię więcej. Nogi -Przysiady z hantlami 4s -Wykroki z hantlami 3s Plecy -Wiosłowanie sztangą 3s [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 713 Data: 2011-04-14 22:02:57 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Rocky Cel masa Pomoc Plan

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witajcie chodzi mi o typową masówke przedstawiam wam mój plan. Poniedziałek: Klatka - Wyciskanie na ławce poziomej 4x12,10,8,6 Progesja - Wyciskanie skos 4x12,10,8,6 Progesja - Rozpiętki 3x 12,10,8 Stały Ciężar Środa: Barki - Wyciskanie zza głowy 12,10,8,6 Progresja - Unoszenie naprzemian stronne w przód (Hantli) 4x12,10,8,6 - Unoszenie na [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1031 Data: 2010-03-06 09:53:38 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • p/p masa

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] - 4 serie biceps : uginanie ramion stojac(młotki) - 3 serie nogi : uginanie podudzi lezac - 4 serie wspiecia na palcach - 3 serie brzuch................. Push-Czwartek: klatka : wyciskanie chantli skos(+) - 3 serie rozpietki płasko - 3 serie barki : wyciskanie sztangi zza głowy - 3 serie unoszenie chantlów w opadzie tułowia - 3 serie triceps [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 689 Data: 2009-08-27 11:14:39 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Prośba o ocenę planu

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, Na siłownię uczęszczam od miesiąca. Postanowiłem napisać tutaj, by skorygować swój pseudo-plan treningowy. Zacznę może od tego, że zdecydowałem się na siłownię, by ogólnie się wzmocnić, przybrać nieco na masie. Mam 18 lat, mierzę 185 cm i ważę zaledwie 62 kg. Mój plan na dzień dzisiejszy wygląda tak (trenuję trzy razy w tygodniu tym samym [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 558 Data: 2009-07-09 11:34:12 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan treningowy by Kubba

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] ,mam zaledwie 16lat i cwiczę juz od 7miesięcy. Mój plan treningowy mam już od kilku miesięcy ,i chciałbym się dowiedzieć,co mogę w nim poprawić i ulepszyć:) PONIEDZIAŁEK klatka -Wyciskanie sztangi leżąc 4x- 12,10,8,6 -Wyciskanie sztangi pod katem 4x- 10,8,8,6 -Rozpiętki 4x-12,10,8,8 Wtorek Biceps-Triceps -Wyciskanie sztangi "Francuskie" [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1152 Data: 2009-09-06 00:06:38 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening do oceny

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam szanownych państwa. Na początku chciałem się przywitać :P jestem nowy na forum. Prosze o ocene mojego planu treningowego: 1 Dzień - Klatka, triceps, brzuch -15min biegu -Wyciskanie na ławeczce prostej: 20 20 - serie rozgrzewkowe 10, 8 , 8 , 6 -wyciskanie na ławeczce skosnej na maszynie: - 20 - seria rozgrzewkowa, 10, 8, 6 -rozpiętki [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1683 Data: 2007-04-01 13:10:32 Szacuny postu: 5 (cały temat: 0)
  • Kilka pytań

    Temat
    Trening dla początkujących

    Cześć, zapewne ten temat był wałkowany 1928379237480237 razy, ale chce się upewnić, że nie popełnię błędów jak kiedyś. Miałem około 5-6 miesięcy przerwy od siłowni z powodów zdrowotnych (chodziłem około 1/2 roku), teraz chce wrócić. Przez pół roku przyszło mi około 10 kilo, nie wiem czy był to dobry czy słaby wynik (chwyciłem się tylko kreatyny na [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1157 Data: 2015-01-09 14:46:34 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Przez 6 tygodni miałem dietę i jadłem białko, dość ostro trenowałem(masa), bardzo mnie to zmęczyło. Efekty bardzo dobre zarówno w masie jak i w sile. Poniżej daję mój stary trening. Chcę go zamienić na trening FBW, w 7 tygodniu (24.01.12) zrobiłem jeden trening i bardzo dobrze mi się trenowało więc może warto zmienić ten stary? Poniżej [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1688 Data: 2012-01-25 14:54:18 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Split do ocenki

    Temat
    Trening dla początkujących

    Poniedziałek Bic+Tric Uginanie ramoin sztangą stojąc 4x5 Uginanie ramoin sztangielkami stojąc 4x5 Podciaganie na drążku 3x max Wyciskanie sztangi płasko wąskim chwytem 4x5 Wyciskanie francuskie hantle 4x5 Ściąganie wyciągu górnego 4x5 Wtorek Odpoczynek .......... Środa Klatka Wyciskanie sztangi płasko 4x5 Brama 4x5 Wyciskanie sztangi [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 413 Data: 2012-09-26 21:47:44 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Cykl ma mase. Trening.

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam. Prosze o poprawe planu. Dane : staz - okolo 2,5 roku wiek - 16,5 waga - 71 kg wzrost - 178 cel - masa zazywane odzywki/suplementy - kreatyna, gainer ( niemam wyliczonej dokładnie diety. Staram sie jesc min 5 posiłkow dziennie. Bilans kaloryczny napewno na + jednak chciałbym sie wspomagac gainerem gdy niemam czasu na odpowiedni posiłek. ) [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 816 Data: 2010-09-06 19:50:12 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta + plan ćwiczeń na mase

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Witam. Postaram się streścić jak najmocniej się da. Mam 22 lata, ważę 63,5kg przy 179cm wzrostu. Na siłownie chodzę od miesiąca 3x w tygodniu. Od Nowego Roku zamierzam przestrzegać diety i zapisać się dodatkowo na Muay Thai 2x w tygodniu. Związane jest to z pobiciem jakiemu uległem ja i moja dziewczyna, i nie zamierzam więcej dopuścić do [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 981 Data: 2013-01-02 20:54:35 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ciekawostki Treningowe

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] chemiczne zwane endorfinami, które wprowadzają cię w stan naturalnego upojenia. 12. Trening siłowy powinien się rozpoczynać od największych grup mięsni (nogi, grzbiet, klatka), a potem przechodzić do grup mniejszych (barki, ręce, szyja). 13. Ćwiczenie późnym popołudniem i wieczorem, kiedy temperatura ciała jest najwyższa, podwyższa ją [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 1514 Data: 2006-06-12 21:07:04 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan do oceny:

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] Pójście na siłownie poprzedziłem 2 miesięcznym treningiem obwodowym co drugi dzień. Prosiłbym o opinie i ewentualne korekty planu obecnego. Plan treningowy: Dzień pierwszy: klatka piersiowa, triceps 1. wyciskanie na ławce poziomej- 12,10, 8 powtórzeń 2. wyciskanie na ławce skośnej w górę - 12,10, 8 powtórzeń 3. rozpiętki-8,8,8 powtórzeń [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 1487 Data: 2011-03-24 14:02:32 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • ZMASOWANYM BYC, BAJKA ;] pomoc !!!!!!

    Temat
    Trening dla początkujących

    Poniedziałek: (klatka+Brzuch) -Wyciskanie Sztangi na ławce płaskiej 4s 12/10/8/6 -Wyciskanie Sztangielek na lawce skosnej glowa w gore 4s 12/10/8/6 -Wyciskanie Sztangi na lawce skosnej glowa w gore 4s 12/10/8/6 -Rozpiętki na ławce płaskiej 4s 10,10,10,10 Brzuch : -Sklony tulowia na atlasie siedzac 3s -Sklony tulowia lezac glowa w dol 3s -Skrety [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 840 Data: 2009-03-09 22:30:40 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • MKSNyga/ Dziennik/ wygląd.

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] banany + maślanka i w przyszłości gainer Po treningu ryż pierś z kurczaka i jakiś owoc kolacja twaróg szczypiorek + warzywo oraz oliwa. Mój trening: PONIEDZIAŁEK klatka: wyciskanie, plaska, hantle: 4x 10, 8, 8,6( 2-3 serie rozgrzewkowe małym ciężarem) wyciskanie skos, sztanga: 4x 10, 8, 8, 6(2 serie rozgrzewkowe) przenoszenie hantli [...]

    Odpowiedzi: 89 Ilość wyświetleń: 6670 Data: 2009-10-11 15:48:54 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 1. WIEK: 22 2. WAGA: 82 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: 40 -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5 6. DIETA: Zbilansowana Ogólnie staram się jeść min. 5 posiłków dziennie. Każdy posiłek zawiera pełnowartościowe białko (Ryby, jaja, kurczak, wołowina niekiedy wieprzowina) ryż brązowy, chleb razowy, makaron pełnoziarnisty. Do tego zawsze [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1104 Data: 2011-02-19 14:49:07 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] o ocenę planu tych którzy się znają. Ćwiczę A B A B A ... A: podciąganie na drążku 2s wiosło hantlem 2s: 12-10 przysiad ze sztangą 2s 12-10 uginanie na maszynie 2s 12-10 klatka płasko 2s 10-8 klata skos dół 2s 10-8 barki sztanga z przodu 2s 10-8 hantle na ławce 90 stopni 2s 10-10 biceps szt w staniu 3s 3x12 triceps hantel francuz 3s 3x12 [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 482 Data: 2010-12-25 15:23:36 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • fbw a/b do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] wachlarz, za tydzien zmieniam na a/b, prosze o ocene/porady jak cos jest zle A (to co teraz) nogi - przysiady 3s plecy - drazek neutralnym - /3s maksy szrugsy - /3s klatka - sztangielki na lawce skos/poziomo/skos negatywny - zalezy jaki priorytet, zazwyczaj zmieniam co 2 tygodnie /3s przedramie - podciaganie sztangi stojac /2s bic - [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1010 Data: 2010-03-22 00:03:28 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] natomiast robie w rozgrzewce. Bardzo prosze o wyrozumialosc, poniewaz nie jestem zadnym specem w tych sprawach ;) Prosze o opinie. Moje wymiary wzrost - 186 waga - 81 klatka - 107 bic- 36 udo -59 lydka- 42 Jest to mieszanka roznych treningow ktore znalazlem na forum :) I klata - bic II barki - tric III plecy IV klata - bic tric I [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 618 Data: 2009-11-08 17:33:08 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)